腰部筋膜炎通常可以自愈，但需要结合休息和适当护理。腰部筋膜炎可能与长期劳损、受凉或姿势不良等因素有关，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
轻度腰部筋膜炎通过充分休息、避免久坐久站、局部热敷等措施，多数可在1-2周内缓解。热敷可促进血液循环，建议每日2-3次，每次15-20分钟。同时注意腰部保暖，避免提重物或剧烈扭转动作，睡眠时可在腰下垫软枕保持生理曲度。
若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木、无力等症状，可能提示炎症加重或合并其他病变。此时需就医排除腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病，医生可能建议采用超声波治疗、冲击波治疗等物理疗法，或短期使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用抗炎药物。
日常应避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5分钟。可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强腰背肌力量，但急性期需暂停运动。饮食上适量补充蛋白质和维生素C有助于筋膜修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若自愈过程中症状反复或加重，建议及时至骨科或康复科就诊评估。