半月板在什么位置

半月板是位于膝关节内的C形纤维软骨结构，内侧半月板呈C形，外侧半月板接近O形，两者分别附着于胫骨平台内外侧边缘，起到缓冲压力、稳定关节的作用。

内侧半月板固定于胫骨内侧髁，与内侧副韧带深层相连，活动度较小；外侧半月板附着于胫骨外侧髁，不与外侧副韧带直接连接，活动范围相对较大。两者均通过前后角韧带与胫骨相连，边缘部分有血管神经分布，而中央区域无血供。半月板在膝关节屈伸和旋转时会发生适应性位移，内侧半月板移动范围约5毫米，外侧可达10毫米。其上下表面分别与股骨髁和胫骨平台关节面相吻合，能够将关节接触面积扩大3倍，有效分散体重负荷。当膝关节承受1000牛顿力时，半月板可承担其中50%-70%的压力。

日常需避免长期蹲跪、盘腿坐等使半月板受压的姿势，运动前充分热身，加强股四头肌和腘绳肌锻炼以增强膝关节稳定性。体重超标者建议减重，降低半月板负荷。若出现关节交锁、弹响或持续性疼痛，应及时就医排查半月板损伤。