预防肩周炎的注意事项有哪些

来源：复禾健康

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院骨科

预防肩周炎需注意避免肩部劳损、保持正确姿势、适度锻炼、防寒保暖及控制慢性病。肩周炎是肩关节周围软组织退行性变引发的炎症，与长期肩部负荷过重、姿势不良等因素密切相关。

减少重复性抬举动作或长时间负重，如搬运重物、高空作业等。日常家务中可交替使用双侧手臂，避免单侧肩部持续受力。办公族需定时活动肩关节，每1小时做5分钟肩部放松练习。

坐立时双肩自然下沉，避免含胸驼背。使用电脑时屏幕应与视线平齐，键盘高度使肘关节呈90度。睡眠选择高度适中的枕头，避免侧卧时肩部受压变形。

推荐钟摆运动、爬墙练习等低强度肩部活动，每周3次，每次15分钟。游泳时自由泳和仰泳能增强肩袖肌群力量。太极拳的云手动作有助于改善肩关节灵活性。

寒冷刺激易导致肌肉痉挛和血液循环障碍，秋冬季节需注意肩部保暖。空调环境下可穿戴护肩，夜间睡眠时避免肩部暴露。淋浴时用40℃左右温水冲洗肩部5分钟促进血液循环。

糖尿病、甲状腺疾病等代谢异常会加速肩周组织退化。定期监测血糖，遵医嘱服用二甲双胍片等降糖药物。颈椎病患者需及时治疗，避免神经压迫加重肩部症状。

日常可适当补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，有助于减轻关节炎症。建议选择蛙泳等低冲击运动替代羽毛球等过肩运动，运动前后做好肩部热身和拉伸。若出现持续肩部僵硬或夜间痛醒，应及时就诊康复科或骨科，早期干预可显著改善预后。