脚扭伤后48小时内不建议用热水泡脚，48小时后若无明显肿胀或出血可适当热敷。脚扭伤多由外力作用导致韧带拉伤或撕裂，需根据损伤阶段选择处理方式。
急性期伤后48小时内局部血管破裂，热敷会加速血液循环导致肿胀加重。此时应遵循RICE原则：休息制动、冰敷15-20分钟间隔2小时、弹性绷带加压包扎、抬高患肢高于心脏水平。可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解疼痛。
恢复期48小时后若肿胀消退，温热刺激能促进淤血吸收。可用40℃以下温水浸泡10-15分钟，配合红花油轻柔按摩。若存在皮肤破损、持续剧痛或关节变形，需禁止热敷并及时拍摄X光排除骨折。慢性踝关节不稳者可穿戴护踝加强支撑。
恢复期间避免剧烈运动，选择平底鞋减少踝部负担，睡眠时用枕头垫高患肢。饮食增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。若两周未缓解或出现皮肤青紫、麻木等症状，需就医进行MRI检查韧带损伤程度，必要时进行关节镜手术修复。日常可通过提踵训练增强踝周肌肉力量，降低复发概率。