打坐对腰椎是否有好处需根据姿势正确性和个体情况判断，正确姿势下可能缓解腰部压力，错误姿势则可能加重腰椎负担。
采用正确姿势打坐时，脊柱保持自然生理曲度，髋关节外旋使骨盆前倾，能减少腰椎间盘压力。这种状态下，腰背部肌肉处于适度放松状态，有助于改善局部血液循环，对慢性腰肌劳损或轻度腰椎退变患者可能产生舒缓作用。建议选择高度适宜的坐垫，使膝盖略低于髋关节，必要时可用靠垫支撑腰部。
若存在腰椎间盘突出、腰椎滑脱等器质性疾病时，长时间保持坐姿可能加重神经压迫症状。骨盆后倾的错误打坐姿势会导致腰椎后凸，使椎间盘承受不均匀压力。部分人群因髋关节活动度不足，强行盘腿可能引发代偿性腰椎扭转。这类情况下打坐不仅无益，还可能诱发腰痛加重或下肢放射痛。
建议腰椎疾病患者在医生指导下进行打坐练习，初期可缩短单次练习时间至15-20分钟，配合腰部热敷缓解肌肉紧张。日常生活中应加强核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等动作，选择硬板床睡眠保持腰椎生理曲度。出现持续腰痛或下肢麻木时应及时就医，避免盲目通过打坐自我治疗。对于健康人群，打坐时需注意定时调整姿势，每30分钟活动下肢促进血液循环。