崴到脚后可通过休息制动、冷敷热敷交替、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式加速恢复。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走，严重时需石膏固定2-3周。休息期间可进行脚趾屈伸活动预防肌肉萎缩。
2、冷敷热敷交替
伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾敷20分钟促进血液循环，每日重复3-4次。
3、加压包扎
用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后需观察趾端血运，每日松解1-2次防止循环障碍。
4、抬高患肢
平卧时将脚垫高超过心脏水平，睡眠时用枕头抬高。每日保持12小时以上，有助于静脉回流减轻水肿。
5、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂消肿，口服塞来昔布胶囊缓解疼痛，严重韧带损伤需联用迈之灵片改善微循环。禁止自行调整用药剂量。
恢复期间应避免辛辣刺激食物，多补充富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，促进结缔组织修复。2周后可进行踝关节绕环训练，逐步恢复行走时建议穿戴护踝。若肿胀持续超过1周或出现皮肤青紫、剧烈疼痛需及时复查，排除骨折可能。日常注意选择防滑鞋具，运动前做好踝关节热身活动。