西瓜具有清热解暑、生津止渴、利尿消肿等功效，适量食用有助于补充水分、维生素和矿物质。西瓜的好处主要有促进消化、改善皮肤状态、辅助调节血压、缓解疲劳、预防中暑。
1、促进消化
西瓜含有丰富的水分和膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助消化食物。西瓜中的天然果糖和有机酸可以刺激消化液分泌，改善食欲不振。胃肠功能较弱的人群可将西瓜榨汁饮用，避免过量摄入果肉加重负担。
2、改善皮肤状态
西瓜富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用，能减少紫外线对皮肤的损伤。西瓜中90%以上为水分，食用后有助于维持皮肤水润度。长期适量食用对缓解皮肤干燥、细纹有一定帮助。
3、辅助调节血压
西瓜含有钾元素和瓜氨酸，能促进血管舒张，帮助维持电解质平衡。高血压人群适量食用西瓜，可能对血压控制产生积极影响。但合并肾功能不全者需控制摄入量，避免钾蓄积。
4、缓解疲劳
西瓜中的B族维生素和镁元素参与能量代谢，能帮助缓解肌肉疲劳。运动后食用西瓜可快速补充水分和电解质，其天然糖分也能提供能量。建议搭配少量食盐食用以增强补液效果。
5、预防中暑
西瓜性寒味甘，高温环境下食用可降低核心体温，预防热射病发生。其高水分含量能及时补充汗液流失，维持体液平衡。户外工作者或运动员可将其作为防暑降温的优选水果。
建议每日西瓜摄入量控制在200-300克，避免空腹食用或与寒凉食物同食。糖尿病患者需监测血糖变化，肾功能异常者应咨询医师。食用时注意选择成熟新鲜果实，切开后尽快食用完毕。若出现腹胀、腹泻等不适，可饮用姜茶缓解症状。