虫草花可以炖汤、泡茶、煮粥或与其他食材搭配烹饪，建议根据个人体质和需求选择适合的食用方式。
一、炖汤
虫草花与鸡肉、排骨或鸭肉炖汤能充分释放其营养成分。虫草花含虫草素、多糖等活性成分，炖煮时水温控制在80-90摄氏度可减少营养流失。搭配红枣、枸杞可增强补益效果，适合体质虚弱或术后恢复人群。炖煮时间建议1-2小时，避免高温久煮破坏有效成分。
二、泡茶
干虫草花3-5克用80摄氏度热水冲泡，加盖焖10分钟后饮用。此法适合日常保健，虫草花中的腺苷等水溶性成分易被吸收。可反复冲泡2-3次至味道变淡，避免与茶叶同泡以免影响吸收。阴虚火旺者建议搭配麦冬或石斛平衡药性。
三、煮粥
虫草花与粳米、小米同煮至粥稠，适合消化功能较弱者。粥品温度适宜时加入虫草花可保留更多活性物质，搭配山药或芡实可增强健脾功效。建议每周食用2-3次，每次用量5-8克，避免与绿豆等寒性食材同用。
四、凉拌
鲜虫草花焯水后与黑木耳、黄瓜等凉拌，保留更多维生素和膳食纤维。需用沸水快速焯烫10秒去除草酸，拌入亚麻籽油或橄榄油帮助脂溶性成分吸收。脾胃虚寒者应少量食用或搭配姜汁调味。
五、蒸制
虫草花与鱼类、蛋类蒸制能保持原汁原味。蒸汽温度约100摄氏度时虫草多糖溶出率较高，蒸制时间控制在15分钟内。搭配陈皮可化解滋腻，适合儿童或老年人食用。高血压患者建议减少配合高钠食材。
虫草花含核苷类、甾醇等成分，日常食用建议每日干品3-10克或鲜品20-30克。食用前需用清水快速冲洗，避免长时间浸泡。体质湿热者应减少食用频率，过敏体质者首次尝试需观察皮肤反应。保存时应密封防潮，发霉变质的虫草花禁止食用。慢性病患者及孕妇食用前建议咨询中医师。