足底筋膜炎通常可以自愈，但恢复时间因人而异，可能需要数周至数月。足底筋膜炎是足底筋膜的无菌性炎症，多由长期劳损或过度使用引起。
足底筋膜炎的自愈与日常护理密切相关。减少足部负重活动，避免长时间站立或行走，有助于减轻筋膜张力。选择软底鞋或使用足弓支撑垫能分散压力，缓解疼痛。每日冰敷患处10-15分钟可抑制炎症反应，建议重复进行2-3次。睡前进行足底筋膜拉伸训练，如用毛巾牵拉脚趾或台阶踮脚练习，能改善筋膜弹性。体重超标者减轻体重可显著降低足部负荷。
部分患者可能需要医疗干预。若疼痛持续超过3个月或出现晨僵加重，可能存在筋膜纤维化或钙化。夜间使用足部支具维持筋膜伸展状态，可防止清晨剧痛。体外冲击波治疗能促进组织修复，适用于慢性顽固性病例。极少数严重粘连者可能需要筋膜松解手术。
建议保持适度活动量，避免突然增加运动强度。游泳、骑自行车等非负重运动可作为过渡期锻炼方式。日常可按摩足底促进血液循环，但避免直接按压痛点。若自愈过程中疼痛加剧或出现肿胀发热，应及时就医排除应力性骨折或感染等并发症。