三蒸三晒的枣具有健脾养胃、补血安神、改善消化等功效，适合气血不足、脾胃虚弱者食用。
1、健脾养胃
经过蒸晒的枣质地软化，减少了对胃肠黏膜的刺激，其含有的环磷酸腺苷能促进胃肠蠕动，适合慢性胃炎或功能性消化不良者食用。蒸制过程分解了部分单宁酸，降低涩肠作用。
2、补血安神
三蒸工艺使铁元素更易吸收，配合晒干浓缩的维生素B族，可改善缺铁性贫血引起的头晕乏力。枣中皂苷类成分经蒸晒后活性增强，具有轻度镇静作用。
3、改善消化
反复蒸晒使枣皮纤维素部分降解，减少肠道产气，其中低聚糖成分能促进双歧杆菌增殖。蒸制后保留的苹果酸、酒石酸等有机酸可刺激消化液分泌。
4、抗氧化
晒干过程促使枣多酚类物质氧化聚合，生成新的抗氧化成分，其清除自由基能力较鲜枣提升。蒸制中糖类与氨基酸发生美拉德反应，产生类黑精等抗氧化物质。
5、调节免疫
三蒸三晒工艺使枣多糖分子量降低，更易被人体吸收利用，能激活巨噬细胞吞噬功能。晒干浓缩的维生素C与蒸制保留的锌元素协同增强淋巴细胞活性。
食用三蒸三晒枣建议每日5-10颗，可搭配小米粥或山药同食增强补益效果，糖尿病患者应控制摄入量。枣核需去除避免划伤消化道，食用后出现腹胀可饮陈皮水缓解。储存时需密封防潮，发现霉变应立即丢弃。脾胃虚寒者可用姜汁蒸枣加强温中功效，阴虚火旺者建议搭配麦冬同蒸。