生津润燥又不寒的食物主要有银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等，适合口干舌燥、阴虚体质人群日常调理。
一、银耳
银耳性平味甘，富含植物胶质和多种氨基酸，能滋阴润肺、养胃生津。银耳中的银耳多糖可增强黏膜屏障功能，缓解因干燥引起的咽喉不适。建议搭配红枣或枸杞炖煮，避免与寒凉食物同食。
二、百合
百合微寒但经烹煮后寒性减弱，具有润燥止咳、清心安神的功效。其含有的秋水仙碱等成分对呼吸道黏膜有保护作用，适合秋季干咳人群。鲜百合可清炒，干百合宜与粳米煮粥。
三、山药
山药性平不燥，含有黏液蛋白和淀粉酶，能补脾益肺、生津止渴。其温和特性适合脾胃虚弱者润燥，可蒸食或煲汤。铁棍山药营养价值更高，表皮褐色根须密集者为佳。
四、莲藕
莲藕熟食性温，富含维生素C和膳食纤维，能健脾开胃、养血生肌。藕节中的鞣质成分具有收敛作用，适合口干兼有轻微出血症状者。建议炖排骨或榨汁加热饮用。
五、蜂蜜
蜂蜜经蜜蜂酿制后寒性降低，含葡萄糖氧化酶等活性物质，可润肠通便、润燥解毒。枣花蜜、荔枝蜜等温性蜜种更适合怕冷人群，温水冲服可保留营养成分。
日常饮食中可将这些食物轮换搭配，如银耳莲子羹、山药百合粥等，避免长期单一食用。烹饪时少用油炸、烧烤等燥热方式，以蒸煮炖为主。阴虚体质者需限制辛辣刺激食物，保持充足睡眠有助于津液生成。若持续口干伴随消瘦、多尿等症状，应及时就医排查糖尿病等潜在疾病。