适合秋季吃的食物主要有莲藕、南瓜、梨、银耳、山药等，这些食物有助于润燥养肺、补充营养、增强免疫力。
一、莲藕
莲藕富含膳食纤维和维生素C，秋季食用有助于缓解秋燥引起的口干舌燥。莲藕中的黏液蛋白能保护胃肠黏膜，适合煲汤或清炒。脾胃虚寒者建议煮熟后食用。
二、南瓜
南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和钾元素，可改善秋季皮肤干燥问题。其天然甜味适合制作南瓜粥或蒸食，糖尿病患者需控制摄入量。
三、梨
梨具有生津润肺功效，对秋季干咳有缓解作用。建议连皮食用以保留更多膳食纤维，胃寒者可炖梨水饮用。避免与寒性食物同食。
四、银耳
银耳富含植物胶质和氨基酸，能滋阴润肺，改善秋季呼吸道不适。常与枸杞、红枣搭配炖煮，浸泡时间不宜超过4小时以防变质。
五、山药
山药含淀粉酶和黏液蛋白，能健脾益胃，缓解秋季消化不良。新鲜山药汁可能引起皮肤过敏，建议戴手套处理。可蒸食或煮粥。
秋季饮食宜遵循滋阴润燥原则，除上述食物外还可适量增加芝麻、蜂蜜等温润食材。注意食物多样性搭配，避免过量食用单一食材。体质特殊者应根据中医体质辨识调整饮食方案，出现明显不适需及时就医。