小米和藕可以一起煮粥，两者搭配能提供丰富的膳食纤维和矿物质，适合作为日常营养餐。
小米富含B族维生素和色氨酸，有助于改善睡眠和胃肠蠕动；藕含有黏液蛋白和维生素C，能促进黏膜修复和铁吸收。两者混合煮粥时，小米的软糯可中和藕的脆感，建议将藕切片后与小米同时下锅，小火慢炖至粘稠。对消化功能较弱的人群，可适当延长熬煮时间或使用高压锅使藕更软烂。需注意藕淀粉含量较高，糖尿病患者应控制食用量。新鲜藕易氧化变色，建议煮前用淡盐水浸泡或滴入少量白醋。
食用时可搭配绿叶蔬菜补充维生素K，或加入少量枸杞增强抗氧化作用。胃肠敏感者初次尝试应少量进食，观察是否出现腹胀等不适。储存时需将剩余粥品冷藏并在24小时内食用完毕，避免反复加热导致营养流失。若需增加蛋白质摄入，可在粥煮好后拌入鸡蛋液或豆浆。