辛辣食物通常可以适量少吃，但需根据个体胃肠耐受性调整摄入量。
适量摄入辛辣食物可能促进唾液分泌、增强食欲，辣椒素等成分还具有抗炎和促进代谢的作用。对于健康人群，少量辛辣食物通常不会引起明显不适，部分研究还提示其可能有助于心血管健康。胃肠功能较弱者可能出现胃灼热、腹泻等反应，长期过量摄入可能诱发慢性胃炎或加重消化道溃疡。辛辣食物可能刺激肠黏膜加速蠕动，导致排便次数增多或粪便变稀。存在痔疮、胃食管反流病等基础疾病时更需严格控制摄入频率和剂量。
建议食用辛辣食物时搭配牛奶、酸奶等乳制品缓解刺激，避免空腹状态下摄入。日常应注意观察排便状况及胃肠反应，出现持续腹痛、便血等症状应及时就医。烹饪时可选用新鲜辣椒替代干辣椒粉降低刺激强度，逐步建立耐受性。特殊人群如孕妇、术后患者应咨询医师意见，必要时暂时避免食用。保持饮食多样性，将辛辣食物作为调味配角而非主食组成部分更为合理。