足底筋膜炎的症状主要有晨起足跟痛、长时间站立或行走后疼痛加重、足底局部压痛、足弓僵硬、活动后疼痛缓解等。
1、晨起足跟痛
晨起下床时足跟部出现尖锐疼痛是典型表现，因夜间筋膜挛缩后突然牵拉导致。疼痛多集中于足跟内侧，迈步后逐渐减轻。建议穿支撑鞋垫并避免赤足行走。
2、站立行走痛
长时间站立或行走后足底出现钝痛或灼烧感，与筋膜反复微损伤有关。常见于教师、运动员等职业人群。需减少连续负重时间，每小时休息5分钟。
3、局部压痛
按压足跟内侧或足弓中部时出现明显触痛，可能伴轻微肿胀。这是筋膜附着点炎症的表现。可冰敷疼痛部位，每次15分钟。
4、足弓僵硬
早晨或久坐后足弓僵硬感明显，活动受限。与筋膜弹性下降有关。可进行足底滚球按摩，每日3次。
5、活动后缓解
适度活动后疼痛减轻是特征性表现，但过度运动可能加重损伤。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动。
日常应选择足弓支撑良好的鞋子，避免穿平底鞋或拖鞋；控制体重以减轻足部负荷；睡前可做足底筋膜拉伸动作，如毛巾牵拉练习；若症状持续超过两周或出现夜间静息痛，需及时就医排除应力性骨折等其他疾病。急性期可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊，但须在医生指导下用药。