内收肌疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗及手术治疗等方式缓解。内收肌疼痛通常由肌肉拉伤、过度使用、炎症反应、肌腱损伤或骨骼异常等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止运动并避免下肢内收动作，使用弹性绷带加压包扎以减少肌肉牵拉。建议卧床时保持髋关节轻度外展位，必要时使用拐杖辅助行走。日常避免久坐或跷二郎腿等加重内收肌张力的姿势。
2、冷敷热敷
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45℃。注意皮肤敏感者需隔毛巾操作。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛者可服用盐酸乙哌立松片，严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚缓释片。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂也有助缓解症状。
4、物理治疗
超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱炎。康复期进行内收肌渐进式拉伸，如蛙式伸展和侧卧位牵拉。水中运动可减少关节负荷，推荐蛙泳和水中漫步训练。
5、手术治疗
对于肌腱完全断裂或严重钙化性肌腱炎，需行内收肌肌腱修复术。术后需佩戴髋关节外展支具4-6周，配合渐进性康复训练。骨骼畸形导致的撞击综合征可能需截骨矫形手术。
日常应加强髋关节稳定性训练，如侧平板支撑和蚌式开合运动，运动前充分热身并规范技术动作。建议选择缓冲性好的运动鞋，避免硬质地面长时间奔跑。饮食注意补充维生素D和钙质，超重者需控制体重以减轻关节负荷。若疼痛持续2周无缓解或出现下肢麻木，应及时就医排查应力性骨折或神经卡压等问题。