睡醒了头疼可能与睡眠姿势不当、睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停综合征、偏头痛、高血压等因素有关。建议根据具体原因采取相应措施，必要时就医检查。
1、睡眠姿势不当
睡眠时头部长时间处于不当位置，可能导致颈部肌肉紧张或颈椎受压，进而引发头疼。枕头过高或过低都可能影响颈椎的自然曲度，建议选择高度适中的枕头，保持颈椎自然放松状态。睡眠时避免长时间保持同一姿势，可适当调整睡姿。
2、睡眠环境不佳
睡眠环境光线过强、噪音过大或空气不流通，可能导致睡眠质量下降，引发晨起头疼。建议保持卧室安静、黑暗且通风良好，使用遮光窗帘和耳塞改善睡眠环境。室内温度应保持在适宜范围，避免过冷或过热。
3、睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠中反复出现呼吸暂停，导致大脑缺氧，可能引起晨起头疼。患者常伴有白天嗜睡、打鼾等症状。建议及时就医进行睡眠监测，确诊后可考虑使用持续气道正压通气治疗。
4、偏头痛
偏头痛患者在晨起时可能出现头疼，多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴有恶心、畏光等症状。偏头痛发作可能与睡眠节律改变有关。建议记录头疼发作情况，避免已知诱因，必要时在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解症状。
5、高血压
晨起血压升高可能导致头疼，这种情况多见于高血压患者。晨起血压高峰可能与人体生物钟有关。建议定期监测血压，控制钠盐摄入，保持规律作息。若确诊高血压，应在医生指导下使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药物。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于预防晨起头疼。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，限制酒精摄入。适当进行有氧运动如散步、游泳等，可改善睡眠质量。若头疼频繁发作或伴随其他症状如视力模糊、呕吐等，应及时就医检查。日常可通过热敷颈部、轻柔按摩太阳穴等方式缓解轻度头疼。