眼睛觉得累可通过调整用眼习惯、热敷、使用人工泪液、补充营养素、就医检查等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、干眼症、屈光不正、视疲劳综合征、青光眼等原因引起。
1、调整用眼习惯
每用眼30-40分钟应闭眼休息5分钟或远眺6米外景物。避免在昏暗光线下阅读，电子屏幕亮度与环境光线协调，保持50-70厘米视距。眨眼频率需达到每分钟15次以上，防止泪液蒸发过快。
2、热敷
用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复2-3次。可促进睑板腺分泌脂质，改善泪膜稳定性。合并干眼症状时，可配合使用玻璃酸钠的人工泪液如海露滴眼液。
3、人工泪液
聚乙烯醇滴眼液能模拟天然泪液成分，缓解干涩性眼疲劳。羧甲基纤维素钠滴眼液适用于视频终端综合征患者。使用前需清洁双手，每日不超过6次，开封后28天内用完。
4、补充营养素
每日摄入10毫克叶黄素可增强视网膜黄斑区色素密度。维生素A缺乏会导致夜盲症加重眼疲劳，可通过动物肝脏、深色蔬菜补充。Omega-3脂肪酸能改善睑板腺功能，建议每周食用2-3次深海鱼类。
5、就医检查
持续眼疲劳伴头痛需排查屈光不正，验光配镜矫正近视、散光。眼压测量可筛查青光眼，视野检查能发现早期视神经损害。视疲劳综合征需进行调节功能检测，必要时进行视觉训练。
日常应保持每天7小时睡眠，睡眠不足会加重视疲劳。工作环境湿度建议维持在40%-60%，空调房可使用加湿器。坚持每天30分钟户外活动，自然光照射有助于调节昼夜节律。饮食注意补充富含维生素B族的粗粮和瘦肉，避免高糖饮食加速晶状体老化。出现持续眼胀、视物变形等症状时应及时到眼科进行眼底检查。