姨妈期间适量喝红糖水一般不会导致发胖。红糖水的主要成分是蔗糖，每100克红糖约含90克碳水化合物，热量为380千卡，正常饮用1-2杯约20克红糖摄入的热量在可控范围内。
红糖水在经期饮用时，通常单次使用10-20克红糖冲泡，折算热量为38-76千卡，相当于半根香蕉或1片全麦面包的热量。经期女性基础代谢率会略有上升，每日约增加50-100千卡消耗，适量饮用红糖水不会造成热量盈余。红糖中的铁元素含量为2-4毫克/100克，对缓解经期失血导致的轻微贫血有帮助，但需注意红糖并非补铁主要来源。
若每日饮用超过300毫升浓红糖水含糖量超过50克，持续整个经期可能累计摄入1140千卡额外热量，相当于每日多吃1碗米饭。部分女性经期食欲增加，在饮用红糖水的同时未减少其他碳水化合物摄入，长期可能引起体重波动。存在胰岛素抵抗或糖尿病的女性，更需严格控制红糖水摄入量。
建议经期每日红糖水饮用量控制在200毫升以内，选择温热饮用促进血液循环，避免添加姜汁等刺激性食材加重经期不适。可搭配富含膳食纤维的燕麦、全麦面包等食物延缓糖分吸收，同时保持每日30分钟散步等低强度运动帮助热量消耗。经期饮食应注意补充瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物，若出现明显水肿或体重增加，可改用红枣枸杞茶等低糖饮品替代红糖水。