乳腺癌早期应注意定期乳腺自检、规范影像学筛查、控制高危因素、保持健康生活方式及关注心理调适。早期干预可显著改善预后。
1、乳腺自检
每月月经结束后5-7天进行乳房触诊，采用指腹螺旋式按压检查有无肿块、皮肤凹陷或乳头溢液。发现单侧乳房新发无痛性肿块、橘皮样改变或乳头血性分泌物需立即就医。自检不能替代医学检查，但能提高早期病变检出概率。
2、影像筛查
40岁以上女性每1-2年进行乳腺超声联合钼靶检查，高风险人群可提前至35岁。超声对致密型乳腺更敏感，钼靶能发现微小钙化灶。磁共振适用于BRCA基因突变携带者，筛查频率根据个体风险调整。
3、风险控制
限制酒精摄入每日不超过15克，避免长期使用雌激素类药物。肥胖者需将体重指数控制在24以下，绝经后女性尤其需注意腰臀比。有家族史者可通过基因检测评估遗传风险。
4、生活方式
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。增加十字花科蔬菜和深海鱼类摄入，减少加工肉制品。保持每晚7-8小时睡眠，避免夜班工作等昼夜节律紊乱因素。
5、心理干预
确诊后可能出现焦虑抑郁，可参加乳腺癌患者互助小组。正念训练和认知行为疗法能缓解心理压力。配偶及亲属应参与心理疏导，避免过度保护或情感忽视。
建议建立个人健康档案记录乳腺检查结果，选择透气棉质内衣减少皮肤刺激，术后康复期可进行上肢淋巴水肿预防操。烹饪时多用蒸煮方式保留食材营养，适量补充维生素D和钙质。保持社交活动有助于维持积极心态，但需注意避免过度疲劳。若出现治疗相关潮热盗汗，可通过分层着装和冷敷缓解。