后脑勺两边疼可能由肌肉紧张、颈椎病、偏头痛、高血压、枕神经痛等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、改善生活方式等方式缓解。
1、肌肉紧张
长时间保持不良姿势或过度劳累可能导致后脑勺两侧肌肉紧张性疼痛，表现为钝痛或紧绷感。建议调整坐姿，避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动，局部热敷或按摩有助于缓解症状。
2、颈椎病
颈椎退行性变可能压迫神经血管，引发后脑勺放射痛，常伴随颈部僵硬、手臂麻木。可通过颈椎牵引、超短波理疗改善，遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片等药物营养神经。
3、偏头痛
血管神经性头痛可能表现为单侧或双侧后脑勺搏动性疼痛，多伴恶心畏光。急性期可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、佐米曲普坦片，日常需避免熬夜、酒精等诱因。
4、高血压
血压骤升时可能出现枕部胀痛，测量血压超过140/90mmHg需警惕。应低盐饮食，规律服用苯磺酸氨氯地平片等降压药，定期监测血压变化。
5、枕神经痛
枕大神经受刺激会产生针刺样剧痛，触摸头皮可能加重。急性期可用卡马西平片控制神经痛，配合维生素B1注射液营养神经，避免枕部受凉。
日常应注意保持规律作息，避免长时间伏案工作，每小时活动颈部5分钟；睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空；饮食上减少咖啡因和酒精摄入，适当补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜可能有助于预防头痛发作；若疼痛持续不缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状，应及时就医排除颅内病变。