睡眠质量差可通过中药调理改善，常用方法包括酸枣仁汤、归脾汤、天王补心丹、柴胡加龙骨牡蛎汤、甘麦大枣汤等方剂。中药调理需辨证施治，建议在专业中医师指导下使用。
1、酸枣仁汤
酸枣仁汤适用于肝血不足型失眠，表现为入睡困难、多梦易醒。方中酸枣仁养肝宁心，知母清热除烦，茯苓健脾安神。现代研究表明酸枣仁含皂苷类成分可调节γ-氨基丁酸受体。使用期间忌食辛辣刺激食物，避免睡前过度兴奋。
2、归脾汤
归脾汤主治心脾两虚型睡眠障碍，常见于思虑过度者。症状包括早醒、睡眠浅、心悸健忘。方中人参补气，白术健脾，龙眼肉养心。需注意感冒发热时停用，服药期间保持规律作息，配合八段锦等舒缓运动效果更佳。
3、天王补心丹
天王补心丹针对阴虚火旺型失眠，典型表现为心烦不寐、手足心热。含丹参清心除烦，五味子收敛心神。该方含朱砂成分，不宜长期连续服用超过两周。服药期间须监测血压，避免与咖啡、浓茶同服。
4、柴胡加龙骨牡蛎汤
柴胡加龙骨牡蛎汤适用于肝郁化火型睡眠问题，多见胸闷胁痛伴失眠。柴胡疏肝解郁，龙骨牡蛎重镇安神。服用时需保持情绪舒畅，可配合太冲穴按摩。胃肠功能弱者建议饭后服用，出现腹泻应减量。
5、甘麦大枣汤
甘麦大枣汤调理脏躁型睡眠障碍，特征为精神恍惚、悲忧欲哭。小麦养心安神，甘草缓急和中。此方药性平和，适合更年期女性长期调理。服用时可加入适量百合，避免与寒凉食物同食。
中药调理睡眠需配合良好生活习惯，保持卧室安静黑暗，睡前1小时避免使用电子设备，晚餐不宜过饱，可饮用少量温牛奶。建议建立固定作息时间，白天适度晒太阳，进行太极拳等温和运动。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害，应及时复诊调整方案，避免自行增减药量。特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者用药前须详细咨询医师。