腰肌劳损的症状主要有腰部酸痛、活动受限、局部压痛等，可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变等因素引起。
1、腰部酸痛
腰肌劳损患者常出现持续性钝痛或胀痛，久坐久站后加重，平卧休息可减轻。疼痛多位于腰骶部，可能向臀部放射。急性发作时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。
2、活动受限
因肌肉保护性痉挛，患者可能出现腰部前屈、后伸或旋转动作受限，严重时影响日常活动。建议通过核心肌群训练如桥式运动、猫牛式拉伸等改善肌肉柔韧性，必要时采用微波理疗或冲击波治疗促进血液循环。
3、局部压痛
在髂嵴后部、腰椎横突等肌肉附着点处可触及明显压痛点，按压时疼痛加剧。此类情况需避免直接按压刺激，可使用远红外治疗仪照射，或遵医嘱进行局部封闭注射治疗。
4、肌肉僵硬
晨起或长时间保持固定姿势后，腰部肌肉紧张发硬，活动后稍缓解。日常可用热水袋热敷20分钟，配合氯唑沙宗片等肌肉松弛剂，同时纠正不良坐姿，每小时起身活动5分钟。
5、反复发作
症状常因受凉、劳累等因素反复出现，可能与腰椎稳定性下降有关。除加强腰背肌锻炼外，可考虑佩戴医用腰围提供支撑，严重者需行针刀松解术等介入治疗。
腰肌劳损患者应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，坐姿保持腰部挺直。日常可进行游泳、慢跑等低冲击运动增强核心肌群力量，注意腰部保暖避免受凉。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品及维生素D含量高的海鱼，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木等症状，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。