孕妇睡觉的正确姿势主要有左侧卧位、半卧位、仰卧位交替调整等。孕早期可保持习惯睡姿，孕中晚期建议以左侧卧位为主，避免长时间仰卧或俯卧。
1、左侧卧位
孕中晚期推荐采用左侧卧位，该姿势可减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环，有助于胎儿供氧。可在双腿间夹孕妇枕缓解腰部压力，避免长时间单侧卧导致肌肉酸痛。若出现髋关节不适，可小幅调整身体倾斜角度。
2、半卧位
妊娠晚期出现呼吸困难或胃食管反流时，可用枕头垫高上半身呈30-45度半卧位。此姿势能减轻子宫对膈肌的压迫，缓解胸闷症状，同时降低胃酸反流概率。需注意腰部需有足够支撑，避免脊柱悬空。
3、仰卧位交替
短时间仰卧可用于调节体位，但需在腰背部垫软枕维持腰椎生理曲度。若出现头晕、恶心等仰卧位低血压综合征表现，应立即转为侧卧。建议单次仰卧时间不超过15分钟，与侧卧交替进行。
4、孕早期姿势
妊娠12周前子宫尚未超出盆腔，可选择仰卧、侧卧等舒适姿势。但需避免俯卧位，防止乳房受压。建议逐步培养侧卧习惯，为孕中晚期体位调整做准备。
5、辅助工具使用
孕妇枕可支撑腹部和背部，维持侧卧稳定性。床垫应选择中等硬度，过软易导致脊柱变形。睡眠时可膝下垫枕缓解下肢水肿，肩颈部用低枕保持呼吸道通畅。
孕妇睡眠时需保持环境安静昏暗，室温控制在22-26摄氏度，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。白天可进行适度散步或孕妇瑜伽改善睡眠质量，避免睡前使用电子产品。若出现持续失眠或体位性不适，应及时咨询产科医生评估。