手腕扭伤一动就疼可通过制动冷敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式处理。手腕扭伤通常由外力牵拉、姿势不当、关节稳定性差、韧带损伤、骨折脱位等原因引起。
1、制动冷敷
急性期需立即停止活动并用冰袋冷敷10-15分钟，重复进行可减轻肿胀疼痛。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再冷敷。48小时内禁止热敷或揉搓患处。
2、加压包扎
使用弹性绷带从手指向肘部螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后观察末梢循环，若出现麻木需松解。夜间睡眠时拆除绷带避免影响血液循环。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于中度疼痛，云南白药气雾剂能活血化瘀，氟比洛芬凝胶贴膏可局部消炎镇痛。
4、物理治疗
肿胀消退后采用超声波或红外线治疗促进组织修复。超声波能加速代谢废物清除，红外线可改善局部血液循环。每日治疗15-20分钟，连续5-7天。
5、康复训练
疼痛缓解后开始腕关节屈伸、旋转等被动活动，逐渐过渡到握力球训练。训练强度以不诱发疼痛为度，每日3组每组10次。6周内避免提重物或剧烈运动。
恢复期间保持患肢抬高，睡眠时用枕头垫高手腕。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物有助于组织修复。2周内避免饮酒及辛辣刺激食物，若出现持续麻木或疼痛加重需及时复查影像学检查。