落枕可通过热敷、颈部按摩、调整睡姿、药物治疗及康复训练等方式缓解和预防。落枕通常由肌肉劳损、受凉、睡姿不当、颈椎退变或外伤等因素引起。
1、热敷
落枕后48小时内可用热毛巾或暖水袋热敷颈部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。
2、颈部按摩
轻柔按摩斜方肌和胸锁乳突肌，配合缓慢颈部旋转动作。可涂抹扶他林软膏或辣椒碱软膏辅助按摩。禁止暴力扳动颈部，椎动脉型颈椎病患者应避免旋转手法。
3、调整睡姿
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。仰卧时枕头高度约8-12厘米，侧卧时与肩同高。避免俯卧位睡觉，床垫不宜过软。记忆棉枕头对维持颈椎生理曲度有帮助。
4、药物治疗
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。严重者可局部注射复方倍他米松注射液。用药不超过3天，消化道溃疡患者慎用。
5、康复训练
急性期过后可进行颈部等长收缩训练：双手交叉抵住前额，头手对抗5秒后放松。逐步增加米字操、颈部伸展等动作。训练时动作缓慢，出现眩晕立即停止。颈椎不稳者需在康复师指导下训练。
日常应避免长时间低头使用手机，每40分钟活动颈部；睡眠时注意颈部保暖；办公时调整显示器高度与视线平齐；游泳时优先选择蛙泳锻炼颈部肌肉；突发落枕后24小时内可冷敷减轻水肿，48小时后改热敷。若反复发作或伴随上肢麻木需排查颈椎病。