抑郁症可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等核心症状初步判断，确诊需结合专业心理评估与医学检查。
1、情绪持续低落
每天大部分时间感到空虚绝望，持续两周以上，可能伴随无端哭泣或情绪麻木。这种低落不受外界环境影响，即使参与以往喜爱的活动也无法改善。
2、兴趣减退
对工作学习社交等所有活动丧失兴趣，回避人际交往，甚至放弃原有爱好。部分患者会出现情感淡漠，对亲人情感反应减弱。
3、睡眠障碍
表现为入睡困难或早醒，睡眠时间减少2小时以上且持续存在。少数患者可能睡眠过度，但醒后仍感疲惫，睡眠质量显著下降。
4、食欲改变
体重一个月内波动超过5%，可能表现为食欲亢进或减退。部分患者通过暴食缓解情绪，更多人出现食不知味、进食困难等表现。
5、自我否定
产生强烈无价值感或罪恶感，过度自责过往小事，伴随注意力下降、决策困难等认知症状。严重时出现死亡念头或自杀计划。
若出现上述多个症状且持续两周以上，建议记录情绪变化日记并尽早就诊心理科或精神科，专业医生会通过汉密尔顿抑郁量表等评估工具结合临床症状进行诊断。日常生活中保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动，适当增加富含色氨酸的海鱼、香蕉等食物摄入，避免酒精和咖啡因。亲友应给予陪伴而非说教，帮助患者建立治疗信心。