孕妇适当晒太阳有助于胎儿骨骼发育和免疫系统健康，主要通过促进维生素D合成实现。
阳光中的紫外线B波段能激活皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化为维生素D3前体。这种物质经肝肾代谢后形成活性维生素D，可提高母体钙磷吸收效率，为胎儿骨骼矿化提供原料。维生素D还能调节胎盘免疫功能，降低子代过敏性疾病发生概率。研究显示，孕期维生素D充足的母亲所产婴儿，出生后呼吸道感染概率明显降低。
需注意避免烈日直射，选择上午10点前或下午4点后的温和时段，每次15-30分钟即可。强烈紫外线可能损伤皮肤屏障，反而增加黑色素沉积风险。外出时应涂抹物理防晒霜，佩戴宽檐帽保护面部。患有光敏性皮炎或系统性红斑狼疮的孕妇，应在医生指导下控制日晒时间。
建议孕妇每周进行3-4次日光浴，配合食用富含维生素D的深海鱼、蛋黄等食物。同时保持适度运动如散步、孕妇瑜伽，帮助钙质沉积。若居住地日照不足，可在医生指导下补充维生素D滴剂，但不可替代自然光照。定期产检时可通过血清25-羟维生素D检测监控营养状况，避免不足或过量补充。注意夏季高温时段避免暴晒，及时补充水分预防脱水。