孩子适量食用富含维生素D、钙、锌及生长激素刺激成分的水果有助于促进长高，主要有猕猴桃、橙子、香蕉、苹果、草莓等。
1、猕猴桃
猕猴桃含有较高维生素C和膳食纤维，维生素C有助于胶原蛋白合成，对骨骼发育有积极作用。其含有的叶酸和钾元素还能帮助维持正常新陈代谢。建议家长每日给孩子准备半个猕猴桃，避免空腹食用以防胃酸刺激。
2、橙子
橙子富含维生素C和类黄酮，能促进钙质吸收，对骨骼生长有间接帮助。橙子中的天然糖分可快速补充能量，适合运动后食用。家长需注意控制摄入量，每日1-2个为宜，过量可能引起胃肠不适。
3、香蕉
香蕉含有丰富钾元素和镁元素，钾能维持电解质平衡，镁参与骨骼形成。香蕉中的色氨酸可转化为血清素，有助于改善睡眠质量，而深度睡眠时段是生长激素分泌高峰期。建议选择成熟香蕉，避免未熟香蕉导致腹胀。
4、苹果
苹果含有的硼元素能增强雌激素活性，间接影响生长板软骨细胞增殖。果胶成分可维持肠道健康，促进营养吸收。家长最好选择新鲜苹果连皮食用，表皮富含槲皮素等抗氧化物质。
5、草莓
草莓含有较高锰元素和维生素K，锰是软骨和骨骼形成的必需微量元素，维生素K参与骨钙素活化过程。草莓中的花青素具有抗炎作用，可减少运动后的肌肉损伤。建议用流水充分冲洗后食用，每日10-15颗为宜。
除水果外，建议家长保证孩子每日摄入足量乳制品、鸡蛋、鱼类等优质蛋白，配合跳绳、篮球等纵向运动，并保持22点前入睡。定期监测骨龄和生长速度，若年生长不足5厘米或落后同龄人两个标准差，应及时就诊儿童内分泌科排查生长激素缺乏等病理因素。注意水果不能替代主食，每日摄入量控制在200-350克，避免糖分过量影响正餐食欲。