睡眠质量差可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、内关穴等穴位改善。这些穴位有助于宁心安神、调节气血，缓解失眠多梦等症状。
1、百会穴
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位能升阳固脱、醒脑开窍，对因焦虑或脑供血不足引起的失眠有效。用指腹以顺时针方向轻柔按压3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。
2、神门穴
神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。刺激此穴可清心泻火、镇静安神，适用于心火亢盛型失眠。拇指按压时有酸胀感为宜，睡前按摩5分钟。
3、三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。该穴为肝脾肾三经交汇点，能调和气血、滋阴安神，尤其适合女性更年期失眠。可用艾条悬灸或拇指点按。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线中点处。直接作用于睡眠中枢，对入睡困难、易醒有显著改善。双手拇指同时按压两侧穴位，力度以轻微疼痛为度。
5、内关穴
内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸两筋之间。按摩此穴能和胃降逆、宁心安神，对胃肠不适伴发的失眠效果明显。可配合神门穴交替按压。
除穴位按摩外，建议保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境宜安静黑暗。可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物，避免咖啡浓茶。若长期失眠伴随日间功能损害，需及时就医排除焦虑抑郁等病理因素。中医辨证施治可配合酸枣仁汤、天王补心丹等方剂，但须在医师指导下使用。