生完孩子耻骨疼一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、护理方式等因素有关。
耻骨联合分离是产后耻骨疼痛的主要原因，轻度分离表现为行走时隐痛，通常2-4周可自行缓解。日常建议使用骨盆带固定，避免久站或单侧负重，侧卧时双腿间夹枕头减轻压力。中度分离伴随翻身困难、步态异常等症状，恢复需4-6周，可通过低频脉冲电刺激促进韧带修复。重度分离可能出现无法行走、剧烈压痛，需6-8周康复期，必要时需在医生指导下进行悬吊训练或手法复位。康复期间应补充钙质和维生素D，适度进行凯格尔运动增强盆底肌力量。
产后耻骨疼痛恢复期间应保持均衡饮食，多摄入牛奶、鱼类等富含钙质的食物，避免高跟鞋和剧烈运动，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻骨盆压力。若疼痛持续超过8周或伴随排尿困难、下肢麻木等症状，需及时就诊排除骶髂关节炎或腰椎病变等可能。