牙齿变白可通过日常清洁护理、专业美白治疗等方式实现，主要有牙贴美白、冷光美白、超声波洁牙、饮食调整、家用美白仪等方法。
1、牙贴美白
牙贴含有低浓度过氧化物，通过每日贴附牙齿表面分解色素。适合轻度外源性着色，使用期间需避免进食深色食物。敏感牙齿人群可能出现短暂酸软，建议间隔使用。
2、冷光美白
诊室内由医生操作的高效美白技术，利用蓝光激活过氧化氢凝胶，1小时可提升牙齿色阶5-8个度。对四环素牙等内源性着色效果有限，术后24小时需严格遵循白食原则。
3、超声波洁牙
通过高频震荡去除牙结石和烟渍、茶渍等外源性色素沉积，恢复牙齿本色。建议每半年进行一次，配合喷砂抛光可增强光泽度。牙龈炎患者需先控制炎症再操作。
4、饮食调整
减少咖啡、红酒等染色食物摄入，增加苹果、芹菜等高纤维蔬果咀嚼帮助清洁牙面。乳制品中的酪蛋白能在釉质形成保护层，抑制色素附着。
5、家用美白仪
采用LED光源配合专用凝胶，居家完成渐进式美白。需选择械字号产品，避免过度使用导致牙釉质脱矿。与含氟牙膏交替使用可降低敏感风险。
维持牙齿美白效果需建立长期护理习惯，每日两次巴氏刷牙法配合牙线清洁，戒烟限酒减少色素来源，每季度使用美白牙膏护理1-2周。冷热敏感期间改用抗敏感牙膏，发现牙龈出血或牙齿隐裂应及时就诊。孕妇、青少年及严重牙周病患者应在专业指导下选择美白方案。