高血压患者可通过规律运动辅助控制血压，适宜的运动方式主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳和抗阻训练。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，每周进行5-7次、每次30分钟的快走能帮助扩张血管，改善血管内皮功能。建议选择平坦场地，穿着缓冲性能好的运动鞋，运动时保持心率在最大心率的50%-70%范围内。合并关节病变者应减少运动时长。
2、游泳
水的浮力可减轻关节负担，适合超重高血压患者。蛙泳和自由泳能增强心肺功能，每周3-4次、每次20-30分钟为宜。注意避免冷水刺激导致血管痉挛，泳前需充分热身，泳后及时补充水分。
3、骑自行车
室内骑行或户外平路骑行能稳定提升心率，建议采用间歇训练模式：3分钟高强度骑行后接2分钟放松，重复5组。需调整车座高度避免膝关节压力，收缩压超过180mmHg者不宜进行。
4、太极拳
通过缓慢动作配合深呼吸可调节自主神经功能，24式简化太极拳每日练习1-2次能降低交感神经兴奋性。练习时注意保持脊柱直立，动作幅度根据个体柔韧性调整，合并眩晕症状者需靠墙练习。
5、抗阻训练
使用弹力带或小哑铃进行上肢训练，每周2-3次、每组动作8-12次。重点锻炼肱二头肌和三角肌，训练时保持正常呼吸节奏，避免屏气动作。重度高血压患者应在医生监护下进行。
高血压患者运动需注意监测晨起静息血压，避免清晨血压高峰时段运动。运动前后各测量血压1次，收缩压超过160mmHg时应暂停运动。建议搭配低钠饮食，每日食盐摄入不超过5克，适量补充含钾食物如香蕉、紫菜。若出现头痛、视物模糊等不适需立即停止运动并就医。