视力恢复训练方法主要有眼部肌肉锻炼、远眺调节、热敷按摩、光照刺激、视觉追踪训练等。这些方法适用于假性近视或轻度视力疲劳的改善，需长期坚持并配合用眼卫生。
1、眼部肌肉锻炼
通过交替注视远近目标锻炼睫状肌，例如将食指置于眼前30厘米处，缓慢移近至10厘米再退回，重复进行5-10次。该方法可缓解调节痉挛，改善假性近视引起的视物模糊。注意训练时保持头部固定，仅眼球移动。
2、远眺调节
每用眼20分钟后远望6米外绿色植物或建筑物20秒，利用自然光线刺激视网膜感光细胞。远眺能放松紧张的眼部肌肉，特别适合长期近距离用眼人群。阴天时可选择明亮窗边进行。
3、热敷按摩
用40℃左右热毛巾闭眼敷贴5分钟，配合指腹轻压眼眶周围穴位如睛明穴、攒竹穴。热敷可促进眼周血液循环，缓解干眼和视疲劳。注意温度不宜过高，急性结膜炎患者禁用。
4、光照刺激
在早晨或黄昏时段面对柔和阳光闭眼照射3分钟，阳光中的特定波长光线可刺激多巴胺分泌，有助于延缓眼轴增长。需避免正午强光直射，日照不足时可使用专业护眼灯替代。
5、视觉追踪训练
用笔尖或发光物体在眼前画∞字形轨迹，眼球跟随移动不转头。该训练能增强眼外肌协调性，改善集合功能不足。每日2组，每组1-2分钟，眩晕症患者应谨慎进行。
进行视力训练期间应保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜用眼；饮食多补充富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等深色蔬果，限制高糖食品摄入；连续用眼不超过40分钟需休息，阅读时保持30厘米以上距离；定期进行专业验光检查，真性近视需及时配镜矫正。若训练后出现眼痛、视物变形等症状应立即停止并就医。