备孕期间建议戒酒3-6个月后再怀孕。酒精可能影响卵子和精子质量，增加胎儿发育异常的风险。
酒精代谢产物可能对生殖细胞造成损害，男性精子生成周期约74天，女性卵泡发育需3个月。戒酒3个月可确保新生精子与卵子免受酒精影响。长期饮酒者需延长至6个月，以修复肝脏代谢功能。戒酒期间应补充叶酸、维生素B族等营养素，促进细胞修复。避免接触二手烟、辐射等有害物质，保持规律作息。
若存在酒精依赖或肝功能异常，建议就医评估后再计划怀孕。妊娠前3个月是胎儿器官形成关键期，戒酒可降低流产、早产及胎儿酒精谱系障碍风险。备孕双方均需严格戒酒，男性饮酒同样可能引起精子DNA碎片率升高。
备孕期间除戒酒外，建议保持均衡饮食，每日摄入400微克叶酸，适量补充铁、锌等微量元素。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧活动。避免熬夜、过度劳累，保持愉悦心情。双方应进行孕前体检，筛查传染病、慢性病等潜在风险。若戒酒困难可寻求专业戒断帮助，确保在最佳身体状态下受孕。