脚扭伤后消肿通常需要3-14天，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，此时肿胀多在3-5天消退。可通过立即停止活动、冰敷患处、弹性绷带加压包扎等方式处理。中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，关节活动受限，消肿需7-10天。除基础护理外，需抬高患肢促进静脉回流，必要时使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解炎症。重度扭伤可能出现韧带撕裂或骨折，肿胀持续10-14天以上，需通过X线或核磁共振检查明确损伤程度，可能需石膏固定或手术治疗。康复期间避免过早负重，逐步进行踝关节稳定性训练有助于恢复。
脚扭伤后48小时内应持续冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，避免直接皮肤接触冰块。肿胀减轻后可改用热敷促进血液循环，每日2-3次配合轻柔按摩。选择平底鞋提供支撑，睡眠时用枕头垫高患肢。若肿胀伴随剧烈疼痛、皮肤发紫或无法承重超过3天，应及时就医排除骨折。恢复期可进行踝泵运动，即缓慢屈伸脚踝，每日3组每组10次，有助于预防深静脉血栓。饮食上增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等，避免高盐食物加重水肿。