腘窝手术后一般需要4-8周才能恢复下蹲功能，具体恢复时间与手术类型、组织损伤程度及康复训练情况有关。
腘窝手术后下蹲功能的恢复分为两个阶段。第一阶段为术后1-4周，此时手术切口初步愈合，但关节周围软组织仍存在水肿和粘连，建议在康复师指导下进行被动关节活动度训练，如仰卧位滑墙运动、坐位膝关节屈伸练习，每日2-3组，每组10-15次，避免主动负重下蹲。第二阶段为术后5-8周，随着瘢痕组织软化及肌肉力量恢复，可逐步增加主动训练强度，包括靠墙静蹲、弹力带抗阻训练等，每次训练后冰敷15分钟预防肿胀。若进行关节镜微创手术或单纯滑膜清理术，恢复时间可能缩短至3-6周；而开放性手术或涉及韧带重建的病例，恢复期可能延长至8-12周。康复期间需定期复查MRI评估软组织修复情况，血红蛋白水平低于110g/L时应暂缓力量训练。
术后康复期间应保持每日蛋白质摄入量不低于1.2g/kg体重，优先选择鱼类、蛋清等优质蛋白促进组织修复，同时补充维生素C和锌元素加速伤口愈合。避免摄入酒精、辛辣食物以防炎症反应加重。睡眠时用枕头垫高患肢15-20厘米减轻肿胀，清醒时每小时进行5分钟踝泵运动预防深静脉血栓。术后6周内行走需使用拐杖分担体重，下蹲动作必须由康复师现场指导，首次尝试时需有保护装置辅助。若出现关节发热、持续疼痛或异常弹响，应立即停止训练并就医检查。定期进行等速肌力测试评估股四头肌与腘绳肌力量比值，当双侧肌力差异小于15%时可逐步恢复日常生活活动。