肩周炎康复训练动作主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节外旋运动、肩关节内收运动等。这些动作有助于改善肩关节活动度，缓解疼痛和僵硬症状。
1、爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢放下。该动作通过重力辅助逐渐增加肩关节前屈角度，适合早期活动受限患者。每日可重复进行3组，每组5次，注意避免耸肩代偿。
2、钟摆运动
身体前倾45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动。利用重力减轻肩部负荷，促进盂肱关节松动，特别适合急性期疼痛明显者。每次练习2分钟，每日2次。
3、毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂。重点改善肩关节内旋功能，对梳头、系扣等日常动作恢复有帮助。每次保持拉伸状态15秒，重复5次为一组。
4、肩关节外旋运动
肘关节屈曲90度贴紧体侧，手握弹性带做向外旋转动作。强化肩袖肌群力量，预防关节囊粘连。训练时需控制速度，每组10次，每日2组。
5、肩关节内收运动
双手交叉抱于胸前，缓慢将患侧肘部向健侧牵拉。该动作能有效拉伸后关节囊，改善穿衣困难等症状。每次维持拉伸15秒，重复3次。
康复训练需遵循循序渐进原则，从无痛范围开始逐步增加强度，训练前后可配合热敷缓解肌肉紧张。若出现剧烈疼痛或夜间痛加重应立即停止训练并就医。日常注意保持正确坐姿，避免长时间维持抱臂姿势，睡眠时可在患肩下垫软枕减少关节压力。饮食方面适当增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，有助于减轻炎症反应。