预防近视眼的发生可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、均衡饮食、定期视力检查等方式实现。
1、控制用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视的重要因素。建议每用眼30-40分钟，闭眼休息或远眺5-10分钟。避免连续使用电子产品超过1小时，夜间使用电子设备时需开启护眼模式。儿童青少年每日用眼总时长不宜超过6小时。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上的户外活动时间，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、骑行等动态活动，阳光下的树荫处活动同样有效。学龄期儿童应确保课间全部外出活动。
3、调整用眼环境
阅读时应保持33厘米以上的视物距离，桌椅高度需匹配身高。照明亮度需达到300-500勒克斯，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。电子屏幕应置于眼水平线下方10-20厘米处，保持屏幕与眼睛50-70厘米距离。
4、均衡饮食
多摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素的菠菜、玉米等食物。适量食用含花青素的蓝莓、紫甘蓝，增加鱼类等富含DHA的食物。控制高糖饮食，避免血糖波动影响巩膜弹性。
5、定期视力检查
3岁以上儿童应每6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。成人每年需检查1次视力，出现视物模糊、眼疲劳等症状时应及时就诊。高度近视者需增加眼底检查频率，监测视网膜病变风险。
预防近视需建立长期健康用眼习惯，保持每天2小时户外活动时间，学习工作时保持正确坐姿，使用符合国家标准的护眼灯具。避免在移动交通工具上阅读，不在强光或暗光环境下用眼。饮食注意补充维生素A、DHA等营养素，控制甜食摄入。家长应定期带孩子进行视力筛查，发现视力下降及时干预。已近视者需遵医嘱科学矫正，避免发展为高度近视。