月子里受凉可通过热敷、艾灸、饮食调理、中药泡脚、适度运动等方式排出寒气。产后体质虚弱易受寒邪侵袭，需及时干预避免遗留关节疼痛等问题。
1、热敷
用40-45℃热毛巾敷于受凉部位如腰背、关节处，每次15-20分钟。热敷能扩张局部血管促进血液循环，加速寒气排出。注意避免烫伤皮肤，可配合生姜精油增强驱寒效果。每日重复进行2-3次，持续至症状缓解。
2、艾灸
选取关元、气海、足三里等穴位进行隔姜灸，每次灸10-15分钟。艾草温经散寒的特性可深入驱除体内寒气，改善怕冷、肌肉酸痛等症状。操作时保持室内通风，避免烟雾刺激。建议每周进行3-4次，阴虚火旺者慎用。
3、饮食调理
饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品，适量加入当归、黄芪等药材。食材中的活性成分能温中散寒，补充气血。避免生冷食物摄入，每日保证2000ml温水饮用，促进代谢废物排出。
4、中药泡脚
使用艾叶、花椒、干姜各20g煮沸后泡脚，水位需没过三阴交穴。药液温度维持在38-40℃，浸泡20分钟至微微发汗。此法通过足部经络传导药效，对脚踝受凉效果显著。结束后立即擦干双脚保暖。
5、适度运动
产后2周后开始轻柔的产褥操或瑜伽拉伸，以身体微微发热为度。运动可激发阳气运行，帮助残留寒气从毛孔排出。注意避免大汗淋漓，每次不超过30分钟，配合深呼吸效果更佳。
月子期间需保持室温26-28℃，穿着棉质长袖衣裤避免吹风。每日保证8小时睡眠，饮食选择易消化的温补食材如鸡肉、山药等。若出现持续头痛、关节肿胀需及时就医，避免自行服用药物。保持心情舒畅有助于气血运行，可配合轻柔按摩加速恢复。