半月板损伤的康复训练主要包括关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、功能性训练和物理治疗辅助。
1、关节活动度训练
早期以被动屈伸膝关节为主，使用CPM机辅助或治疗师手法操作，逐渐过渡到主动无痛范围内屈伸。中期可增加坐位垂腿摆动、仰卧位滑墙训练，后期结合功率自行车低阻力骑行。训练时需避免过度负重或扭转动作，疼痛是停止训练的明确信号。
2、肌力强化训练
重点强化股四头肌内侧头，初期采用直腿抬高、踝泵训练，中期增加弹力带抗阻训练和靠墙静蹲，后期进行阶梯训练和抗旋转训练。训练负荷应遵循无痛原则，每组15-20次，每日2-3组，肌力恢复需持续8-12周。
3、平衡协调训练
从静态平衡开始，如单腿站立训练，逐步过渡到动态平衡训练，如平衡垫站立、抛接球训练。后期可加入不稳定平面训练和闭眼平衡训练，每次训练10-15分钟，每周3-5次，持续改善本体感觉和神经肌肉控制能力。
4、功能性训练
模拟日常活动模式，包括步态训练、上下台阶训练和蹲起训练。训练强度从自重开始，逐步增加负荷，注意保持膝关节中立位，避免内扣。运动后冰敷15分钟可减轻炎症反应。
5、物理治疗辅助
超声波治疗可促进组织修复，频率1MHz，强度0.8-1.2W/cm²。低频电刺激用于肌肉激活，参数选择20-50Hz。水疗适合早期康复，水温控制在32-35℃。治疗频次为每周3-5次，疗程4-6周。
康复训练需在专业康复医师指导下进行，训练前后应充分热身和放松，训练强度以次日无疲劳累积为度。建议佩戴护膝提供稳定性，避免跑跳等冲击性运动。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，控制体重减轻关节负荷。睡眠时可在膝下垫软枕保持轻度屈曲位，定期复查MRI评估半月板愈合情况。若训练中出现关节肿胀或夜间痛，应立即停止训练并就医。