膝盖扭伤能否自动恢复取决于损伤程度，轻度扭伤通常可以自行恢复，严重扭伤需医疗干预。
轻度膝盖扭伤主要表现为局部肿胀和轻微疼痛，关节活动受限不明显。这种情况通常与韧带轻微拉伤或关节囊损伤有关。建议伤后立即停止活动，采用冰敷减轻肿胀，抬高患肢促进血液回流，使用弹性绷带适当加压包扎。恢复期间避免剧烈运动，可进行低强度康复训练如直腿抬高练习。
严重膝盖扭伤可能出现剧烈疼痛、明显肿胀、关节不稳定或无法承重等症状。这类损伤常伴随前交叉韧带撕裂、半月板损伤或关节内骨折。患者需及时就医进行磁共振成像检查明确损伤程度。治疗方式包括关节腔穿刺抽液、支具固定、关节镜手术修复等。延误治疗可能导致创伤性关节炎等后遗症。
膝盖扭伤后应保持充分休息，急性期过后可逐步恢复活动量。日常注意加强股四头肌等膝关节周围肌肉锻炼，运动时佩戴护膝等防护装备。控制体重减轻关节负担，避免长时间跪姿或深蹲动作。饮食中适量增加富含维生素C和蛋白质的食物，有助于软组织修复。若恢复期间出现疼痛加重或关节卡锁现象，应立即复诊评估。