老年人高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药、定期监测血压等方式降压。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠钾水平。限制饱和脂肪和反式脂肪摄入，选择橄榄油、鱼类等健康脂肪来源。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、太极拳等，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动和憋气动作，运动前后做好热身和放松。长期规律运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。
3、控制体重
通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重可显著降低心脏负荷，改善胰岛素抵抗。避免快速减重，每周减重0.5-1公斤为宜。
4、遵医嘱用药
常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。需严格按医嘱定时定量服用，不可自行增减药量。注意观察药物不良反应如干咳、水肿等。
5、定期监测血压
每日早晚各测一次血压并记录，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡。定期复查血脂、血糖、肾功能等指标。出现血压剧烈波动、持续升高或伴随胸痛、视物模糊等症状时及时就医。
老年人降压需建立健康生活方式，保持情绪稳定，避免过度劳累和突然体位变化。睡眠时抬高床头15-20厘米，起床时遵循"三个半分钟"原则。戒烟限酒，冬季注意保暖，夏季避免大量出汗导致脱水。家属应协助记录血压数据，提醒按时服药，发现异常及时陪同就医。