胳膊晒伤后出现通红疼痛可通过冷敷、外用药物、口服药物、皮肤保湿、避免二次暴晒等方式缓解。晒伤通常由紫外线过度照射引起，可能导致皮肤屏障受损、炎症反应加剧。
1、冷敷
使用干净毛巾包裹冰块或冷水浸湿的纱布，轻轻敷在晒伤部位5-10分钟，重复进行可缓解灼热感。冷敷能收缩毛细血管，减轻红肿疼痛，但避免直接冰敷导致冻伤。
2、外用药物
遵医嘱使用复方醋酸地塞米松乳膏、丁酸氢化可的松乳膏等糖皮质激素药膏，抑制局部炎症反应。若伴有水疱破溃，可涂抹莫匹罗星软膏预防感染。外用药物前需清洁患处，薄涂即可。
3、口服药物
疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。瘙痒严重者可用氯雷他定片抗过敏。避免自行使用阿司匹林，可能增加皮肤出血风险。
4、皮肤保湿
晒伤48小时后涂抹含神经酰胺的保湿霜或芦荟凝胶，帮助修复皮肤屏障。选择无酒精、无香精成分的护肤品，避免刺激受损皮肤。保湿需持续进行直至脱皮结束。
5、避免二次暴晒
恢复期间严格防晒，穿戴长袖衣物或使用SPF50+防晒霜。紫外线会加重皮肤损伤，延缓愈合。外出尽量避开上午10点至下午4点的强光照时段。
晒伤后应穿着宽松棉质衣物减少摩擦，每日饮水超过2000毫升维持皮肤水分。饮食增加富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素E的坚果，有助于皮肤修复。若出现发热、大面积水疱或脓性分泌物，提示可能继发感染，需及时就医处理。恢复期间避免搔抓或强行撕脱皮屑，防止遗留色素沉着。