神经根型颈椎病可通过颈部伸展、肩部放松、抗阻训练、稳定性练习、呼吸调节等锻炼操缓解症状。这些动作需在无痛范围内缓慢进行，避免突然发力或过度扭转。
1、颈部伸展
坐姿保持脊柱直立，双手轻扶大腿，缓慢将头部向一侧倾斜至有轻微牵拉感，维持5秒后回正。重复进行对侧练习，每日3组。该动作可拉伸紧张的上斜方肌，减轻神经根压迫引起的放射性疼痛。
2、肩部放松
双肩做环形绕动，先向前旋转10次再向后旋转10次，注意保持颈部稳定。配合腹式呼吸能缓解颈肩部肌肉痉挛，改善椎间孔狭窄导致的麻木症状。建议在久坐后每小时练习1组。
3、抗阻训练
手掌抵住前额，头部向前用力与手掌形成静态对抗，持续5秒后放松。同法练习后枕部、左右侧方对抗。这种等长收缩可增强深层颈屈肌力量，维持颈椎生理曲度，每周进行4次。
4、稳定性练习
平躺时用毛巾卷支撑颈部，做缓慢点头动作如轻微仰头看脚尖。该训练能激活颈长肌群，减少椎体异常滑动对神经根的刺激。急性发作期需暂停，症状缓解后每日练习2组。
5、呼吸调节
采用胸腹联合呼吸法，吸气时想象颈椎向上延伸，呼气时放松肩颈。每天晨起练习5分钟，通过膈肌运动改善椎动脉供血，缓解神经根缺血性疼痛。
锻炼期间应避免快速转头、长时间低头等动作，睡眠时选择高度适中的颈椎枕。若出现手臂剧烈放射痛或持物无力，需立即停止锻炼并就医。配合热敷和低频脉冲电刺激可增强锻炼效果，但急性炎症期禁用热疗。日常使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟活动颈部，预防症状复发。