腰肌劳损在体力劳动者、久坐人群及中老年群体中较为常见，其发病率随职业特点、年龄增长及生活习惯差异呈现波动性分布。
腰肌劳损的发病与长期腰部负荷过重密切相关。从事搬运、建筑等重体力劳动的人群因腰部肌肉持续紧张，发病率显著高于普通人群。办公室工作者因久坐导致腰肌静态负荷增加，核心肌群力量减弱，也易诱发慢性劳损。中老年人因肌肉退变、腰椎稳定性下降，发病率随年龄增长而上升。缺乏规律锻炼、肥胖、妊娠期女性等群体因腰部代偿性压力增大，同样属于高发人群。寒冷潮湿环境可能加重局部血液循环障碍，进一步增加发病风险。
预防腰肌劳损需避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟，加强腰背肌锻炼如桥式运动、小燕飞等；睡眠选择中等硬度床垫，搬运重物时保持腰部直立用腿部发力；寒冷季节注意腰部保暖，急性期可通过热敷缓解疼痛，若症状持续2周未缓解或出现下肢放射痛需及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。