白天适量饮用红茶通常不会导致失眠。红茶中的咖啡因含量低于咖啡，且个体对咖啡因的敏感度差异较大。
红茶每100毫升约含20-40毫克咖啡因，仅为等量咖啡的三分之一。健康成年人每日咖啡因安全摄入量不超过400毫克，相当于饮用约1升红茶。咖啡因的半衰期约为5小时，上午或午后饮用红茶，到夜间睡眠时体内咖啡因已代谢大半。部分人群对咖啡因代谢较慢，可能出现持续兴奋状态，这类人群需控制红茶饮用量或避免下午3点后饮用。空腹饮用红茶可能加速咖啡因吸收，建议搭配食物以减缓吸收速度。
有失眠困扰者可选择低咖啡因红茶品种，如正山小种或经过二次烘焙的茶叶。饮茶时保持每天不超过3杯，避免与含咖啡因的其他饮品同食。建立固定饮茶时间表，观察自身反应调整饮用习惯。保持规律作息和适度运动，有助于改善睡眠质量。若长期存在睡眠障碍，建议咨询医生排除其他病理因素。