睡前一招长高十厘米的说法没有科学依据。身高增长主要受遗传、营养、运动等因素影响，无法通过单一方法在短期内实现显著增高。
身高增长是一个长期过程，取决于骨骨骺线是否闭合。青春期前，骨骼生长板处于活跃状态，通过均衡营养和适量运动可能促进生长激素分泌。但成年后骨骨骺线闭合，骨骼停止纵向生长，任何方法都无法再增加身高。网络上宣称的拉伸、悬吊等睡前动作只能暂时改善体态，无法改变骨骼实际长度。
部分商家利用增高焦虑推广虚假产品，如增高药、拉伸器械等，这些产品缺乏临床验证且可能带来健康风险。医学上仅对特定疾病导致的矮小症采用生长激素治疗，但需严格评估适应症并由专业医生操作。健康人群不应盲目尝试非正规增高手段。
建议通过科学方式优化身高潜力：保证每日摄入足够的优质蛋白、钙和维生素D，如牛奶、鸡蛋、鱼类；坚持跳绳、篮球等纵向运动；保持22点前入睡以利用生长激素分泌高峰。若对身高发育有疑虑，应到正规医院儿科或内分泌科就诊评估骨龄和激素水平，避免轻信夸大宣传的增高方法。