判断脚崴的严重程度主要依据疼痛程度、肿胀范围、活动受限情况、皮肤颜色变化及能否负重行走等表现。轻度扭伤通常表现为局部轻微疼痛和肿胀，重度扭伤可能出现剧烈疼痛、明显淤青和关节不稳定。
轻度脚崴表现为受伤后仍能勉强行走，疼痛集中在踝关节外侧或内侧，肿胀局限在踝部，皮肤无明显淤青或仅有轻微发红。此时关节稳定性正常，无骨摩擦感，休息后症状可逐渐缓解。中度脚崴会出现行走困难，疼痛扩散至整个踝关节，肿胀蔓延至足背或小腿下部，皮肤出现紫红色淤斑。关节活动度下降，但被动活动时无剧烈疼痛，可能存在轻度关节松弛。重度脚崴会导致完全无法负重，疼痛放射至小腿甚至膝盖，肿胀迅速扩散至整个足部，皮肤呈现深紫色淤血。关节明显不稳定，被动活动时疼痛剧烈，可能伴随韧带断裂声或骨折的骨擦音。
脚崴后应立即停止活动并抬高患肢，24小时内冰敷每次15-20分钟，间隔1小时重复，使用弹性绷带加压包扎但避免过紧。48小时后可改用热敷促进血液循环，逐步尝试非负重活动如踝泵运动。恢复期间避免剧烈运动，选择硬底鞋提供支撑，若3天后症状无改善或出现持续麻木、皮肤发白等情况需及时就医。日常可通过单脚站立训练增强踝关节稳定性，运动前做好充分热身和防护措施。