腰椎间盘突出可通过卧床休息、佩戴腰围、物理治疗、药物治疗、功能锻炼等方式护理。腰椎间盘突出通常由长期劳损、外伤、退行性变、遗传因素、不良姿势等原因引起。
1、卧床休息
急性期需严格卧床2-3周，选择硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。避免翻身时扭转腰部，下床活动需佩戴腰围支撑。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。
2、佩戴腰围
选择医用硬质腰围，每日佩戴不超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。腰围应贴合腰椎生理曲度，松紧以能插入一指为宜。乘车、久坐等场景可临时使用，卧床时及时解除。
3、物理治疗
急性期48小时后可局部冰敷，慢性期采用超短波、红外线等理疗改善血液循环。牵引治疗需在专业医师指导下进行，重量控制在体重的1/3-1/2。中医推拿应避开急性炎症期。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合甲钴胺片营养神经。外用氟比洛芬凝胶贴膏有局部镇痛作用。所有药物均需排除禁忌证后使用。
5、功能锻炼
疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌训练。游泳时选择蛙泳姿势，水温保持30-32℃。避免仰卧起坐、深蹲等增加腰椎压力的动作，所有锻炼以不引起疼痛为度。
日常应保持标准坐姿，使用符合人体工学的座椅并每1小时变换体位。提重物时采取屈髋下蹲姿势，搬运物品贴近身体中线。控制体重减少腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕，避免俯卧姿势。出现下肢麻木、大小便功能障碍等马尾综合征表现时需立即就医。